Si te llama la atención el mundo de las carreras por montaña, es genial, aunque desde Grupo Green antes que te inicies en este divertida forma de correr, queremos darte algunos consejos y contarte algo más de qué se trata.

En el trail running el terreno por el que corres es irregular, bien sea de roca, tierra, barro o nieve y se caracteriza por tener un desnivel (según el grado de dificultad será más o menos pronunciado) que puede hacer que el sendero tenga subidas y bajadas con metros acumulados importantes. Cuando corremos por montaña es imprescindible valorar siempre antes la meteorología, ya que al estar en un terreno natural el clima puede ser variable y también la altitud (a mayor altura, más riesgo de lluvías o frío en una misma carrera).

Es muy importante que seas autónomo, es decir, puedas hidratarte y comer algo si la ruta es larga y, por supuesto, vayas bien equipado tanto con el calzado óptimo como una ropa cómoda y que transpire. Sobre todo si te estás iniciando, elige rutas más transitadas o conocidas para que estén bien señalizadas y no corras peligro de perderte, pero pese a todo, recuerda que es bueno para tu seguridad que puedas orientarte bien. Si llevas tiempo corriendo en asfalto y pasas a la montaña, te darás cuenta que el ritmo no es tan rápido ya que debes adaptarte a un sendero más abrupto.

¿Cuáles son las modalidades de trail más conocidas o comunes?

• Trail corto: 10 a 25 km  
• Trail medio: 25 a 45 km  
• Trail largo: 45 a 80 km  
• Ultra trail: más de 80 km  
• Vertical: sólo subida, fuerte desnivel en pocos km  
• Sky running: alta montaña con pasos técnicos

El material necesario para salir a correr por montaña serían unas buenas zapatillas de trail (luego ahondamos en esto), mochila o cinturón de hidratación, bastones si vas a hacer largas distancias o mucho desnivel, un cortavientos o impermeables (si participas en carreras, en muchas de ellas es obligatorio llevar uno), frontal por si se oscurece o por si la carrera en sí misma es por la noche, alimentación básica como barritas, geles, sales y; en cuestión de seguridad y especialmente en carreras organizadas, pueden pedirte manta térmica, silbato y móvil.

Vamos a profundizar un poco más en cómo debe ser tu calzado de trail running

• Una suela con buen agarre es clave para no resbalar en barro, roca, raíces y en las bajadas.
• Refuerzos frontales, en la puntera y laterales para proteger los dedos y pies de impactos con piedras o ramas. Además eso le suma durabilidad y resistencia al calzado.
• Una estructura que recoja bien el pie aportando estabilidad para evitar torceduras o lesiones en terrenos inestables.
• Un drop adecuado según sea tu estilo a la hora de correr: más bajo si buscas sensación natural o incluso barefoot y más alto si priorizas que tu zapatilla te amortigüe más. Respecto a la amortiguación también depende de la distancia, donde se prioriza que sea mayor para ultras y más suave para carreras técnicas o más cortas.
• Si de normal corres por zonas donde suela llover o estar nevado, elige un calzado que tenga membrana de impermeabilidad como Gore-Tex, siempre teniendo en cuenta que transpiran menos.
• Algunas de las marcas más conocidas y que puedes encontrar en nuestras tiendas son La Sportiva, Altra, Salomon, Merrell, Adidas Terrex.

¿Y qué beneficios puede aportarte el trail running?

Físicamente es un deporte que te ayudará a mejorar tu capacidad cardiovascular y muscular a nivel global. Además, fortalece los pies, tobillos, cuádriceps y core. Y notarás cómo aumenta tu resistencia y equilibrio conforme sumes kilómetros de experiencia.

Mentalmente esta disciplina reduce el estrés, bajando tu cortisol y mejorando tu estado de ánimo. Puede potenciar tu concentración y resiliencia, te sirve para llevar a la práctica la famosa frase del aquí y ahora. Y puedes sumar también esa maravillosa sensación de conectar con la naturaleza y vivir aventurillas, que siempre es de agradecer.

Por último, cabe destacar el lado social del trail, que cuenta con una amplia comunidad y ha sumado muchos nuevos fans en los últimos años, pudiendo elegir entre diversas carreras con dificultades para todos o casi todos los públicos, siempre en un ambiente sano y de compañerismo y colaboración.

¿Te hemos convencido? Pues aquí te dejamos algún consejo final para comenzar

• Tómatelo con calma, elige rutas sencillas y bien señalizadas en las que poder ir poco a poco.
• Muy importante que trabajes las subidas y bajadas: familiarizarte con el desnivel te aportará técnica y fuerza.
• Cuida (este consejo realmente sirve para la vida en general) la alimentación e hidratación, sobre todo si haces tiradas largas.
• Escucha a tu cuerpo, especialmente en terrenos técnicos. Si hay que bajar el ritmo o caminar, ¡no pasa nada! La montaña nunca nos juzga.
• No te obsesiones con el ritmo: el trail se corre con cabeza, no con cronómetro.

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